HSK Runners
Efter maran
2015-06-04
|
Marianne Fricke Stjernström
Har du sprungit maraton? Ta det nu lugnt i åtta till tio dagar. Riktigt lugnt.
Börja sedan försiktigt och trappa upp i lugn takt.
Har det gått bra på marton kan man känna en förrädisk styrka och sätta igång träningen lite för tidigt, lite för hårt. Något som kan straffa sig rejält i en sorts seg baksmälla som håller i sig i månader.
Men att röra på sig är bra. Promenader, cykling och simning kan vara ett sätt att får röra på sig. När du börjar springa ta det vackert. Korta ned de vanliga distansrundorna och smyg igång med jogg.
Efter någon vecka med lugna och korta joggingpass, testa ett stegringslopp eller ett par, tre. Känns det fortfarande segt, fortsätt med ytterligare lugn träning innan du utökar träningsmängden mot ett normalt träningsschema.
Då är det dags att rikta in sig på nästa mål.